[...] które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z wzorów podanych na forum moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie : 3300 kcal. W przypadku redukcji zredukowałem je do 3100. Zrzut diety: Podany zrzut diety jest najprostszym z możliwych, deite bede starał się urozmaicać by nie wpaść w monotonię.Do posiłków staram [...]
Tłuszcz odkłada mi się niemal tylko na brzuchu i na redukcji chciałbym skorzystać z jakiegoś miejscowego spalacza(dodatkowo będę brać kreatynę, aby siłę zachować). Słyszałem, że venom jest dobry jeśli chodzi o spalenie tłuszczu z brzucha, ale czy to nie jest za mocne jak na pierwszy raz? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
[...] pon-sr-pt Ćwiczę raczej wszystko czyli taka ,,ogólnokształcąca" zamierzam do tego dorzucić jakieś kardio, a i ustalić jakiś sensowniejszy trening, ale jaki najlepiej przy redukcji wagi ? Trochę się rozpisałem, ale każdemu kto tu dotarł i chciałby mi pomóc z góry dziękuje!. Zmieniony przez - gowork88 w dniu 2019-03-08 17:54:59 ps. wybaczcie za [...]
[...] owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie. Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, będę popijał pomiędzy posiłkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 [...]
[...] ale czy 400-600ml dziennie mleka 0-0,5% bedzie naprawde duzo zmienialo i powinienem zrezygnowac koniecznie?) 5. Ktore wegle sa NAJbardziej wskazane, najlepsze na redukcji : kasza gryczana, kasza jeczmienna, makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy czy chlep zytni razowy? reszty pytan na obecna chwile nie pamietam, ale przewrocilo mi sie [...]
[...] ? zakladam, ze bedzie pozytywna odp. aeroby - bieganie 45 rano, wieczorem tez cos kolo tego. czy moge codziennie biegac ? i poranek i wieczor ? czy narazie (czyt. do konca redukcji) moga zostac ? jesli nie to o jakies cwiczenia prosze (ew. link) i opis. czy z dieta "domowa" (czyli taka normalna, zwykla jak w kazdym polskim domu) dam rade [...]
[...] - 180 Waga - 94 (105) Klatka - 117 (108) Pas - 93 (112) Biceps - 40 (39) Udo - 60 (62) Łydka - 39 (40) Moim celem jest osiągnięcie wagi około 85 kg przy jak największej redukcji fatu. Dzięki siłowni dużo poprawiła się kondycja, ale po pierwszym treningu nóg od Konia zakwasy trzymają już 2 dzień - jak na razie plan treningowy wyciska duużo [...]
[...] lub po prostu brak motywacji. Właśnie skończyłem swoją pierwszą redukcje na której zgubiłem 10kg i straciłem 7cm z brzucha,niestety nie jestem zadowolony z przeprowadzonej redukcji ale już wiem gdzie popełniłem błędy,następna będzie lepsza. Co do wyników siłowych, to podaję je aktualne: -przysiad ze sztangą 115kg x4 -martwy ciąg 160kg [...]
Otóż jestem sobie na redukcji i ostatnio dla upewnienia się jeszcze raz postanowiłem sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie. Otóż wychodzi mi ono na poziomie 3300 kcal dziennie według wzoru w tym dziale. I tu pojawia się moje pytania. Czy mógłby ktoś skorygować czy dobrze to obliczyłem?Tam w tym wzorze uwzględniona jest aktywność siłowa, czy [...]
[...] to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej siły bez dużych obwodów mięśni. Wiem, że na redukcji nie zbuduję siły, ale chociaż podszkolę technikę i jakoś się przygotuję przed okresem budowania tej siły. Pn: 1. High Pull: 5x5 2. Fronty 5x5 3. WL: 5x5 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie robię pompki , 3 wf w tygodniu ale wiadomo , że se piłkę pokopiemy przez 30 min w 6 grupach xd. I teraz nie wiem , czy robić masę , czy dalej ciągnąć redukcje. Po redukcji została niemiła pamiątka w postaci obwisłej skóry na brzuchu , niemniej jednak jest jej z upływem czasu mniej. Zdjęcie jest z 25.09.2012 , nie mogę zrobić , bo w [...]
[...] Zażywane suplementy : Carbonox po treningu, czasem białko (jako uzupełnienie diety poza domem). Wcześniej kreatyna (baaardzo dawno mono, rok temu jabłczan, gainery, na redukcji spalacze i bcaa) Witam, chciałbym prosić o przeanalizowanie i poprawienie mojego planu treningowego. Oczywiście sogi polecą. Jeśli nie jest napisane inaczej, [...]
[...] doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne. Wysoka zawartość białka sprawia iż Ostrovit WPC 80 sprawdza się doskonale w dietach wysokobiałkowych, redukcji masy ciała oraz stanach pourazowych. Zalecane dawkowanie Białko należy stosować w celu uzupełnienia diety w białko. Zalecane są 1-3 porcje dziennie (po przebudzeniu, [...]
[...] Wyliczyłem, że przy obecnym tybie życia potrzeba mi ok 1900kcal (studia, dużo siedzenia i mało czasu na wszystko) po kilku lekturach wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie do redukcji wyniesie ok 1750kcal. Białko:146g Węglowodany:216 Tłuszcze:40 Staram się spożywać jak najmniejszą ilość węglowodanów i zastępować je białkiem(różnie to wychodzi, ale [...]
[...] dawka śmieszna ale kręciło aż miło) (20.10.14 – luty 2015) 52- test cypio 500 mg/week 58-67 Oxandrolon 30 mg ed Obecnie jestem w 63 tygodniu cyklu. Aktualnie końcówka redukcji. Od początku cyklu HCG podawane cyklicznie 5000 j.m. rozbite przeważnie na 5 x 1000, co 6-9 tygodni – przy dece leciało co 6, bo jajka znikały; obecnie co 8 około. [...]
[...] i to w dosć dużej ilości.Robiłem duzo aerobików ale z każdego miejsca schodził tłuszcz i zostawało jeszcze więcej skóry oprócz piersi(to chyba najtrudniejsze miejsce do redukcji). Więc czy są moze jakieś maści sterydowe/zastrzyki miejscowe aby usunąć ten problem??-na tym mi najbardziej zależy,więc jakby ktoś mógłby mi skutecznie i dobrze [...]
Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : tak Staż treningowy : od września 2010 Zdjęcia : 03.07.2011 : Jestem niezadowolony z brzucha i z ud, tam zależy mi najbardziej na redukcji + fajnie jakby udało się wyrzeźbić ręce. Codziennie będę robił aktualizacje + cotygodniowe podsumowanie.Liczę na wasze porady :) Jutro wrzucę swój plan treningowy [...]
Redukcja ze wsparciem Koniu151 – podsumowanie 1-go miesiąca str. 3
